Sarah McLachlan

Spend all your time waiting For that second chance, For a break that would make it okay. There's always some reason To feel not good enough, And it's hard, at the end of the day. I need some distraction, Oh, beautiful release. Memories seep from my veins. Let me be empty, Oh, and weightless, And maybe I'll find some peace tonight. In the arms of the angel, Fly away from here, From this dark, cold hotel room, And the endlessness that you feel. You are pulled from the wreckage, Of your silent reverie. You're in the arms of the angel, May you find some comfort here. So tired of the straight line, And everywhere you turn, There’s vultures and thieves at your back. The storm keeps on twisting. Keep on building the lies That you make up for all that you lack. Don't make no difference, Escape one last time. It's easier to believe in this sweet madness, Oh, this glorious sadness, That brings me to my knees. In the arms of the angel, Fly away from here, From this dark, cold hotel room, And the endlessness that you feel. You're in the arms of the angel, May you find some comfort here. Send "Angel" Ringtone to your Cell autor: Sarah McLachlan Banda / Artista : Sarah McLachlan Nombre de la Cancion Traducida: Ángel Ángel Descarga tono "Angel" en tu Movil Pasas tu tiempo esperando Una segunda oportunidad Una oportunidad que haga que todo esté bien Siempre hay una razón Para no sentirte completamente bien, Y es difícil, al final del día. Necesito distracción, Oh, hermosa liberación Los recuerdos se filtran por mis venas Déjenme ser vacía, Oh e ingrávida Y quizá pueda encontrar algo de paz esta noche. En los brazos de un ángel, Vuela lejos de aquí, De este oscuro y frío cuarto de hotel, Y el infinito que sientes. Te sacaron de los restos, De tu ensoñación silenciosa. Estás en los brazos de un ángel, Ojala encuentres consuelo aquí. Tan cansado de la línea recta, Y a donde sea que volteas, Hay buitres y ladrones a tus espaldas. La tormenta sigue girando. Sigue construyendo mentiras Que compensan todas tus carencias. No hace ninguna diferencia, Escapa una última vez. Es fácil creer en esta dulce locura, Oh, esta gloriosa tristeza, Que me pone de rodillas. En los brazos de un ángel, Vuela lejos de aquí, De este oscuro y frío cuarto de hotel, Y el infinito que sientes. Estás en los brazos de un ángel, Ojala encuentres consuelo aquí. Descarga tono "Angel" en tu Movil

VIVA LA VIDA BY COLD PLAY

I used to rule the world Seas would rise when I gave the word Now in the morning I sweep alone Sweep the streets I used to own I used to roll the dice Feel the fear in my enemy’s eyes Listen as the crowd would sing: “Now the old king is dead! Long live the king!” One minute I held the key Next the walls were closed on me And I discovered that my castles stand Upon pillars of salt and pillars of sand I hear Jerusalem bells a ringing Roman Cavalry choirs are singing Be my mirror my sword and shield My missionaries in a foreign field For some reason I can’t explain Once you go there was never, never an honest word That was when I ruled the world (Ohhh) It was the wicked and wild wind Blew down the doors to let me in. Shattered windows and the sound of drums People couldn’t believe what I’d become Revolutionaries wait For my head on a silver plate Just a puppet on a lonely string Oh who would ever want to be king? I hear Jerusalem bells a ringing Roman Cavalry choirs are singing Be my mirror my sword and shield My missionaries in a foreign field For some reason I can’t explain I know Saint Peter will call my name Never an honest word But that was when I ruled the world (Ohhhhh Ohhh Ohhh) I hear Jerusalem bells a ringing Roman Cavalry choirs are singing Be my mirror my sword and shield My missionaries in a foreign field For some reason I can’t explain I know Saint Peter will call my name Never an honest word But that was when I ruled the world Oooooh Oooooh Oooooh. Send "viva la vida" Ringtone to your Cell autor: Coldplay Banda / Artista : Coldplay Nombre de la Cancion Traducida: viva la vida viva la vida Descarga tono "viva la vida" en tu Movil Yo solía gobernar el mundo Los mares se alzaban cuando yo lo ordenaba Ahora en la mañana yo barro solo barro las calles que solía poseer Yo solía tirar el dado Sentir el miedo en los ojos de mi enemigo Escuchaba como la gente cantaba: "Ahora el viejo rey está muerto, ¡larga vida al rey!" Un minuto yo tenía la llave Al siguiente las paredes se cerraban en mí Y descubrí que mis castillos estaban construidos Sobre pilares de sal y pilares de arena Escucho las campanas de Jerusalen sonando Los coros del Calvario Romano están cantando Son mi espejo, mi espada y mi escudo Mis misioneros en un campo extranjero Por alguna razon que no puedo explicar Una vez que sabes que nunca hubo una palabra honesta Así era cuando yo gobernaba el mundo Fue el viento loco y salvaje Que tiró las puertas para dejarme entrar Ventanas rotas y el sonido de tambores La gente no podía creer en lo que me convertí Los revolucionarios esperan Mi cabeza en charola de plata Solo una marioneta en una cuerda solitaria Oh ¿Quien podría querer ser rey? Escucho las campanas de Jerusalen sonando Los coros del Calvario Romano están cantando Son mi espejo, mi espada y mi escudo Mis misioneros en un campo extranjero Por alguna razon que no puedo explicar Yo se que San Pedro dirá mi nombre Nunca hubo una palabra honesta Pero así era cuando yo gobernaba el mundo Escucho las campanas de Jerusalen sonando Los coros del Calvario Romano están cantando Son mi espejo, mi espada y mi escudo Mis misioneros en un campo extranjero Por alguna razon que no puedo explicar Yo se que San Pedro dirá mi nombre Nunca hubo una palabra honesta Pero así era cuando yo gobernaba el mundo. Descarga tono "viva la vida" en tu Movil Letra Subida por: panzas (Colaborador Oficial Songstraducidas.Com) Leido 116889 veces

COMPONENTES DE UN EQUIPO DE BALONCESTO

Juegan los 5 titulares y hay 10 mas suplentes para hacer un total de 15 jugadores. Si un equipo excede esa cantidad, generalmente los mandan a las listas de lesionados. Saludos!!

FUNCIONES DE LOS MIEMBROS EN UN EQUIPO DE BALONCESTO

Elegida por el usuario que pregunta Base: Es el director del juego, tiene gran dominio de la pelota y la capacidad de organización y comunicación con sus compañeros. Estas cualidades suelen atesorarlas, por lo general, jugadores de estatura más baja y más rápidos que la media del equipo. Escolta: Ayuda al base a subir la pelota para realizar acciones ofensivas. Sus características técnicas combinan las del base y las del alero. El desaparecido Drazen Petrovic fue uno de los mejores escoltas de la historia. Alero: Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y los exteriores. Su juego está equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por su capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres puntos y asimismo saber culminar una entrada hasta debajo del tablero contrario, son piezas básicas en lanzar el contraataque y suelen culminar la mayoría de ellos. En defensa han de estar atentos para ayudar a cerrar el rebote y recoger los rebotes de media distancia. Ala-Pívot: Es un rol más físico que el del alero, en muchos casos con un juego muy similar al pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el poste bajo, aunque algunos pueden llegar a convertirse en tiradores muy efectivos. Sirven de ayuda al pívot para impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el rebote. Pívot: Son los jugadores de mayor altura del equipo, y los más fuertes muscularmente. Normalmente, el pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca del aro. Un pívot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza fundamental para su equipo. Son los jugadores que más sorprenden a los aficionados noveles, por su gran altura. En Europa el pívot medio ha evolucionado más y es capaz de abrirse hacia afuera para tirar. En defensa buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y taponar las entradas de jugadores exteriores.

IMPORTANCIA DE LA RELAJACIÓN MUSCULAR

La relajación en educación física. Secuenciación de contenidos Licenciado en Educación Física. Profesor de Educación Física en IES "Ruradia" de Jaén Francisco José Castro Blanco fran2791@hotmail.com (España) Resumen El control de nuestro cuerpo y nuestra mente es fundamental en la práctica deportiva y en nuestra vida diaria. En nuestra salud influye de forma considerable el estrés que experimentamos ante diversas situaciones y en el mundo deportivo el control de la ansiedad competitiva es una pieza importante para un rendimiento óptimo. La relajación es un contenido con implicaciones muy amplias en la educación física que no debemos despreciar, al contrario debemos profundizar en él y enseñar al alumnado desde los primeros cursos procedimientos para controlar y reducir el estrés y el tono muscular excesivo. Ésta es una propuesta de aplicación a lo largo de la Educación Secundaria. Palabras clave: Relajación. Educación Física. Secundaria. Estrés. Salud. Abstract The control of our body and mind is fundamental in practising sports and in our daily life. Stress we feel before different situations influences our health in a considerable way and the control of competitive anxiety is an important part of getting the very yield in the sports world. Relaxation is a subject with very wide implications in Physical Education which we should not neglect, on the contrary. We must go into it more deeply since the early years and teach procedures to our pupils to control and reduce stress and an excessive muscular tone. This philosophy should be applied all through Secondary Education. Keywords: Relaxation. Physical Education. Secondary. Stress. Health. "El equilibrio ente el cuerpo y la mente es un estado natural del ser humano y los medios para lograrlo están dentro de cada uno de nosotros". (proverbio chino) http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 93 - Febrero de 2006 1 / 1 En la sociedad actual, competitiva, de rápidos cambios, se hace necesario regular la tensión que experimenta nuestro cuerpo y nuestra mente ante los acontecimientos diarios para mantener nuestra salud. Es importante que los niños/as aprendan a reconocer los síntomas del estrés y poner remedio a esta situación desde una edad temprana ya que ellos/as mismos reconocen estresarse en diferentes situaciones: exámenes, relaciones personales, competencia deportiva, decisiones sobre futuros estudios, apariencia física, expectativas sobre su capacidad, conflictos familiares… Estas cuestiones afectan a su rendimiento académico, deportivo y a su salud, por lo tanto los contenidos de relajación incidirán positivamente en ellas. Las posibilidades de tratamiento de la relajación son amplias, en este artículo proponemos su aplicación a lo largo de la educación secundaria, su secuenciación, y una breve descripción de cada contenido. La relajación es el conjunto de técnicas para disminuir el tono muscular excesivo y proporcionar una distensión física y mental aumentando la energía de nuestro organismo para afrontar nuestra actividad de una forma óptima. No se trata simplemente del mero reposo sino de una disminución de la tensión excesiva que nos va a facilitar actuar de forma serena y con energía utilizando el tono muscular apropiado a cada actividad. De tal forma practicando ejercicios de relajación podremos afrontar las exigencias de la vida diaria sin agotar nuestra energía mejorando el control sobre las situaciones diarias a las que nos enfrentamos estén relacionadas con la práctica deportiva o no. La mente despejada y el cuerpo en disposición óptima para actuar con eficacia. Estrés Es la respuesta de nuestro organismo ante un estímulo que produce una liberación de hormonas y sustancias químicas para provocar cambios fisiológicos con objetivo de adaptarnos al estímulo en cuestión. Se produce una reacción de nuestro cuerpo que lo prepara para el sobreesfuerzo, pero tenemos recursos limitados para hacer frente a una respuesta de estrés intensa y prolongada, así aparecen problemas: dolores, agotamiento, falta de concentración, mayor vulnerabilidad a las enfermedades…las causas son variadas y en todos los ámbitos, trabajo, familia, relaciones personales, sucesos negativos cotidianos…También el tipo de personalidad influye, sobre todo los individuos exageradamente competitivos, que realizan actividades con la mayor rapidez posible y marcándose plazos para alcanzar sus metas. Beneficios de la relajación En la actividad física: Mejora la conciencia del esquema corporal. Ahorra energía en la actividad física utilizando los músculos con el tono muscular adecuado (mejora el control sobre el tono muscular). Facilita la coordinación de los movimientos. Mejora la aceleración de recuperación física y psíquica tras el esfuerzo. Mejora la concentración que se necesita en la actividad . Facilita la realización de actividades en las que es necesario un estado de calma importante (tiro con arco, golf…) En la actividad diaria: Elimina tensión física y mental con lo que aumenta la capacidad de concentración, atención, memoria… Previene trastornos de tipo psicosomático como dolores de cabeza, musculares, malestar general… Mejora el conocimiento de sí mismo. Aumenta la autoestima y confianza en sí mismo. Mejora el equilibrio psico-físico. Reduce la fatiga. Aumenta nuestros niveles de energía. Disminuye la frecuencia cardiaca y respiratoria. Aumenta la dilatación de arterias y venas mejorando la irrigación y oxigenación de tejidos. Antecedentes de la relajación Antiguamente la relajación estuvo estrechamente ligada a la filosofía oriental y la meditación, control de la respiración y postura corporal. En la Edad Media los monjes realizaban ejercicios diarios de relajación para favorecer la armonía de su cuerpo, su energía positiva y el autoconocimiento personal. En el siglo XIX con la evolución de las ciencias se descubrió la importancia de la relajación, la disminución de la tensión física y mental para mejorar la salud y calidad de vida. Se comprobó que bajo estados de tensión las personas tenían dificultades para realizar eficazmente su trabajo y en numerosas ocasiones dolores musculares, dolor de cabeza, baja autoestima, lo cual produce una reacción de defensa contra la tensión. En los años 60 se constata con investigaciones minuciosas en centros universitarios los efectos positivos de la relajación: disminución de presión sanguínea, menor vulnerabilidad a las enfermedades, disminución de dolores de cabeza, reducción del insomnio… Actualmente se han extendido sus líneas de aplicación. En numerosos ámbitos profesionales (empresas, sanidad, profesorado…) se hace cada vez más hincapié en los métodos de relajación como medida preventiva ante el estrés. En un futuro será necesario para todos-as, De Prado (2000:24) y debe enseñarse en la escuela para que los niños/as sepan cómo reaccionar ante situaciones estresantes para ellos. La relajación en el currículo de Educación Física ESO Analizando el decreto de mínimos 3473/2000 (en el área de educación física) observamos numerosas referencias a la relajación. Es evidente que su importancia va en aumento, de hecho se menciona explícitamente en el objetivo general nº 10 : "Conocer y utilizar técnicas básicas de relajación como medio para reducir desequilibrios y aliviar tensiones producidas en la vida cotidiana y/o en la práctica físico-deportiva". En cuanto a los bloques de contenidos, aparece reflejada en los siguientes bloques y cursos: 1º ESO - Condición física y salud: "Fortalecimiento de la musculatura de sostén mediante la realización de ejercicios de movilidad articular, fortalecimiento muscular y relajación". 2º ESO - Condición física y salud: "Práctica de los diferentes tipos de respiración: clavicular, torácica, abdominal". 3º ESO - Ritmo y expresión: "La relajación. Práctica del método de relajación de Jacobson". 4ª ESO - Ritmo y expresión: "La relajación. Práctica del método de Schultz". También en los criterios de evaluación encontramos referencias: 2º ESO - "Emplear la respiración como técnica que favorece el autocontrol 4º ESO - "Utilizar técnicas de relajación para recobrar el equilibrio psicofísico y como preparación para el desarrollo de otras actividades". Bachillerato En bachillerato, siguiendo el Real decreto 3474/2000 encontramos las siguientes menciones a la relajación: Objetivo nº 5: "Utilizar y valorar técnicas de relajación como medio de conocimiento personal y como recurso para reducir desequilibrios y aliviar tensiones producidas en la vida diaria". Criterio de evaluación nº 7: "Utilizar de manera autónoma alguna de las técnicas de relajación aprendidas, tomando conciencia de los beneficios que reporta para la mejora de la salud". Como podemos apreciar, la relajación se menciona en todos los niveles, prueba de su importancia por sus múltiples implicaciones en la educación física. La prevención del estrés se revela como factor fundamental para nuestra calidad de vida y por tanto es conveniente ahondar en los contenidos de relajación sin quedarnos solamente en los métodos tradicionales o más conocidos; en este camino se inscribe esta propuesta en la que incluimos contenidos quizá menos habituales pero demandados por nuestra sociedad como el yoga, tai chi o masaje. Propuesta de secuenciación de contenidos de relajación 1º ESO: Estiramientos. Vibración muscular. Juegos de relajación. 2º ESO: Respiración. Visualización guiada. 3º ESO: Masaje. Relajación progresiva de Jacobson. 4º ESO: Yoga. Entrenamiento autógeno de Schultz. 1º Bachillerato: Tai-Chi Estiramientos Los estiramientos favorecen la relajación muscular. Devuelven al músculo su tono y longitud normal después de un esfuerzo y lo relajan cuando está tenso por efectos del estrés. Cuando los realizamos en la parte final de una sesión de condición física el alumnado percibe claramente la sensación de relajación y desbloqueo que producen. Efectos de los estiramientos: Irrigan de sangre el músculo y mejoran su tono y resistencia. Desbloquean, eliminan contracciones y tensiones e inducen a la relajación profunda y reparadora. Favorecen el desarrollo neuromuscular en el adolescente. Eliminan la excesiva tensión motriz. Proporcionan una sensación placentera, de expansión. Aumentan la movilidad articular. Liberan de bloqueos energéticos las articulaciones. Disminuyen el riesgo de lesión por rotura o sobrecarga. Permiten mayor capacidad de movimiento. Juegos de relajación Para realizar en 1º ESO, donde el alumnado experimenta sensaciones de tono muscular, de tensión y relajación y de una manera jugada y con la ayuda de los compañeros/as aprende a concentrarse y percibir diferencias de tono muscular. Ejemplos: Por parejas, uno tumbado, el compañero coge diferentes partes de su cuerpo moviéndolas lentamente, flexiones, extensiones, rotaciones de cuello, piernas, brazos… Los dos sentados, uno dibuja con el dedo letras, números o en la espalda del otro, que debe averiguarlos. El péndulo: En grupos de 3 personas, una de ellas en el centro, inmóvil, se deja balancear por sus compañeros/as. El astronauta: Alumno/a inmóvil, entre varios lo levantan y se desplazan llevándolo por el aire. Pasar una pelota por la espalda del compañero/a. Seguir la música: En posición tendido supino, ojos cerrados, seguimos la música son los dedos, con los brazos, las piernas, la boca, etc El espejo estirándose: Por parejas, uno se estira de diferentes formas y el compañero debe imitarle. Corriendo lentamente al ritmo de una música suave, cuando ésta cesa los alumnos/as deben "caer" al suelo como fulminados. Vibraciones, ondulaciones: Por parejas, el alumno/a realiza pequeñas sacudidas de la musculatura de su compañero/a. La respiración Existe una estrecha relación entre respiración y relajación. En un estado de relajación la respiración es prolongada, regular, lenta. Las emociones afectan a nuestra forma de respirar y viceversa, a través de la respiración podemos influir en nuestras emociones. Si estamos estresados se tensan nuestros músculos respiratorios, gastamos más energía. Debemos sentir el proceso de la respiración, lo cual facilita de una manera considerable la relajación general de la persona. Tipos de respiración: Abdominal: El diafragma es el músculo principal que actúa. Se ensancha la parte inferior del tórax. Si respiramos por la nariz facilitamos este tipo de respiración. Torácica: Actúa básicamente los músculos intercostales y se ensancha la parte media de la caja torácica. Clavicular: Intervienen músculos auxiliares de la respiración. Interviene la parte superior de la caja torácica. La entrada de oxígeno es insuficiente. Suelen realizar este tipo de respiración personas muy estresadas y tensas Respiración completa: Combina los tres tipos de respiración. Todos los músculos respiratorios trabajan conjuntamente. Relajados nuestro ritmo respiratorio esta entre 6 y 12 respiraciones por minuto. Es fundamental que la respiración sea lenta y profunda para eliminar aire residual cargado de anhídrido carbónico que se queda en nuestras vías respiratorias. Importante respirar por la nariz ya que así se estimula la función de los músculos respiratorios. No forzar ni la inspiración ni la espiración. Ejercicios y actividades de respiración. Ejemplos: Una mano en el abdomen, otra en el pecho, sentir el movimiento del aire en el interior de nuestro cuerpo. Imaginar que con cada inspiración el aire penetra hasta los últimos rincones de nuestro cuerpo y que con la espiración se van las tensiones. Respirar por una sola ventana nasal, luego por la otra alternativamente. Respiración abdominal: visualizar el abdomen como una bolsa que se hincha y deshincha. Suspirar relajadamente, con cada espiración un suspiro que nos relaja cada vez más. Por parejas, sentados uno contra otro, tratar de sentir el contacto en toda la espalda, escuchar la respiración del compañero/a, sentirla. Posteriormente uno masajea al otro con la espalda suavemente, a continuación quietos intentando respirar al unísono. Nuestro cuerpo como un fuelle: con la espiración nuestro tronco se va flexionando, nuestros brazos cuelgan. Con la necesidad de volver a inspirar nuestro cuerpo se va estirando. Visualización guiada La visualización refuerza el mensaje de relajación que transmitimos. Es un proceso del pensamiento en el que se utilizan los sentidos involucrándonos en lo que imaginamos. En la visualización guiada evocamos una escena relajante ahondando en las sensaciones de calma que nos produce a través de nuestros sentidos: una playa, un jardín, una noche de verano… Se pide a la persona que sienta los detalles, los rayos del sol, la hierba entre los dedos, los olores, el ruido del agua, el sonido de los pájaros, la brisa suave, arena en los pies… haciendo hincapié en las sensaciones de relajación…Ejemplo:" Camino por un sendero del bosque… una mañana de primavera, la temperatura es agradable… los rayos de sol entre las ramas de los árboles, camino sin prisas disfrutando del paisaje…los pájaros vuelan pasando de un árbol a otro, llego a un claro, me siento en la hierba, noto la hierba entre mis dedos, miro al horizonte..." Masaje Tan antiguo como la humanidad, se supone que nació por una necesidad terapéutica y es probablemente uno de los métodos curativos más antiguos. Ante una situación de estrés se contrae el sistema vascular y linfático y disminuye la provisión de sangre hacia los tejidos, los músculos se tensan presionando vasos sanguíneos y linfático. Con el masaje realizamos un proceso de limpieza de las células de nuestro organismo. Se elimina la adrenalina uno de los principales compuesto químicos causantes del estrés y se restablece el tono natural del músculo. La dimensión psíquica del masaje no es menos importante, la estimulación de la piel, a través del tacto es fundamental para alcanzar un estado de bienestar psicológico y emocional, Plasencia (2001: 15). Desde nuestro nacimiento necesitamos ese contacto para desarrollarnos con equilibrio emocional ante la enfermedad y la ansiedad. Si esta necesidad no encuentra respuesta tendemos a crear bloqueos en nuestro cuerpo que producen tensión y van a inhibir nuestra capacidad de expresión generando ansiedad y estrés. La mano que acaricia produce un efecto reconfortante en nuestro cuerpo y calma nuestra mente. Manipulaciones básicas: Pases sedantes: se realizan al comienzo y final del masaje. Con la yema de los dedos acariciamos suavemente, efecto sedante. Vaciado venoso: Se realiza un vaciado en profundidad para que entre sangre nueva en los músculos eliminando toxinas. Fricción: Relajante por el amplio contacto de nuestra mano friccionado la zona corporal en cuestión provocando aumento de circulación. Amasamientos: Se retuerce el músculo para eliminar productos de desecho (digital, palmodigital, nudillar, pulgar). Vibración: Con una contracción de la musculatura del brazo se transmite una cierta vibración con nuestra mano a la masa muscular. Produce un gran efecto relajante. Relajación progresiva Jacobson, médico y fisiólogo, en 1930 ideó una técnica para medir la actividad eléctrica muscular (electromiografía) y en sus estudios descubrió la interconexión entre el pensamiento y el estado muscular; la simple idea de realizar un acto motor provocaba pequeños niveles de actividad en los músculos correspondientes. Propone que una musculatura relajada puede conducir a una mente en calma, así ideó un método para reducir la tensión de los músculos. Pone énfasis en mejorar la percepción de las sensaciones musculares. La relajación debe eliminar toda tensión y el registro de ésta debe ser igual a 0. La relajación progresiva consiste en percibir claramente la diferencia entre tensión y relajación muscular realizando contracciones y relajaciones para aprender a reconocer la tensión muscular. Pasos a seguir: (posición tendido supino) Flexionar muñeca unos segundos. Extender muñeca. Flexionar codo. Extender codo. (Repetir pasos con el otro brazo). Flexión dorsal del pie. Flexión plantar. Flexión de rodilla. Extensión de rodilla (Repetir con la otra pierna). Contraer abdomen durante unos segundos y seguidamente relajarlo. Llevar los hombros hacia atrás y seguidamente relajarlos. Levantar (encoger) hombros. Soltar. Presionar cabeza hacia atrás unos segundos y seguidamente relajar Flexión lateral de cuello y seguidamente relajar Levantar las cejas. Fruncir el entrecejo. Relajarse. Yoga Los yoghis de la india conciben el cuerpo físico como un vehículo guiado por la mente. Teniendo en cuenta esta estrecha relación entre cuerpo y mente idearon un método para mantener su equilibrio combinado con técnicas de relajación. Existen varias modalidades, la más extendida en Occidente es el hatha yoga. Se compone de posturas corporales (asanas) ejercicios respiratorios (pranayama) y técnicas de relajación consciente (shavasana) para alcanzar dominio del cuerpo y mente. El yoga estira, tonifica suavemente el cuerpo; estimula la circulación y al mismo tiempo con los asanas se estimulan órganos internos. Los asanas estiran lentamente músculos y ligamentos controlando el movimiento en todo momento (se evitan lesiones) al mismo tiempo que realizamos una respiración profunda que aumenta el nivel de oxígeno que reciben nuestro músculos. Pausas y relajación: cada postura o asana se mantiene un tiempo prudencial dependiendo del nivel del practicante. Normalmente de 30 segundos a 2 minutos. Las posturas se alcanzan lentamente y se complementan entre sí. Si se realiza una o más posturas de flexión seguidamente ha de realizarse una postura de extensión. Entre una y otra asana se realiza una relajación breve. Exige concentración. Saludo al sol: se originó como una serie de postraciones ante el sol. Es una secuencia de 12 posturas encadenadas en un solo ejercicio donde cada posición estira el cuerpo en diferente sentido. Precede a las asanas y puede utilizase como calentamiento. Shavasana: Es la técnica de relajación consciente. Puede realizarse en diferentes momentos de la sesión pero es en la parte final donde adquiere el mayor protagonismo. En decúbito supino, y con respiraciones lentas y profundas se realiza un recorrido mental por las distintas partes del cuerpo siendo conscientes de su tensión y relajándolas. Sesión de Yoga. Ejemplo: Comenzamos con 2 o 3 minutos en posición de shavasana, tendido supino para desconectar y favorecer la concentración y relajación Saludo al sol, 2 o 3 veces, cada una se realiza un poco más rápida a modo de calentamiento Realización de diferentes asanas intercalando entre ellas pausas de relajación Relajación consciente, en posición de shavasana, 10 o 15 minutos. Entrenamiento autógeno Schultz, médico contemporáneo de Jacobson constata que los pacientes bajo hipnosis presentaban sensaciones de pesadez y calor acompañadas de calma. Como consecuencia trata de llegar a estados de calma a través de la adquisición de dichas sensaciones de pesadez y calor. Su método se desarrolla en dos ciclos aunque en edades escolares es suficiente con aplicar el ciclo inferior. Se compone de 6 ejercicios en los que la relajación se ejerce sucesivamente en las 6 zonas siguientes: músculos, sistema vascular, corazón, respiración, órganos abdominales y la cabeza. Los dos elementos fundamentales de la relajación son las sensaciones de pesadez y calor, como expresión de la disminución de la tensión muscular y la vasodilatación respectivamente. En posición decúbito supino a través de la concentración mental el profesor/a expresa las siguientes fórmulas para guiar la relajación: Peso: Mi brazo derecho pesa, lo siento pesado…ídem brazo izquierdo, pierna derecha, pierna izquierda... Calor: Mi brazo derecho está caliente…ídem brazo izquierdo, pierna derecha, pierna izquierda Ritmo cardiaco: Mi pulso es tranquilo y regular, mi corazón late tranquilo… Ritmo respiratorio: Mi respiración es tranquila…respiro despacio..yo soy respiración… Calor del plexo solar: Mi abdomen está caliente…. Frescor en la mente: Mi frente está agradablemente fresca…. Tai Chi Antiguo ejercicio chino que utiliza la lentitud de movimientos para un desarrollo personal completo, se trata de un ejercicio para el cuerpo y un proceso de concentración y autocontrol para la mente. Creado por Chang Sang Feng (1279-1368) sacerdote taoísta al presenciar, según la leyenda, la lucha entre una grulla y una serpiente. Comprobó como la serpiente retrocedía para esquivar a la grulla y utilizaba este retroceso para atacar y como la grulla cubría con sus alas a la serpiente despistándola, así se dio cuenta de la importancia de la flexibilidad y suavidad de movimientos. El nombre de tai chi viene del taoismo, tai chi se puede traducir como el sistema de autocontrol de la energía. Se basa en el desarrollo de la energía interna mediante la suavidad de formas, la concentración y la respiración. Existen diferentes estilos aunque el más practicado es el denominado "yang", consiste en una serie de 24 movimientos que fue estandarizada por la Comisión de deportes de China en 1956. Los movimientos lentos permiten que realicemos una respiración profunda y sin demasiados esfuerzos de tal forma que el taichi no nos fatiga sino que aumenta nuestra vitalidad. Es en realidad una relajación en movimiento.

LA RECREACION FISICA

La Recreación Física recrea energías del músculo y del cerebro, mediante el oportuno descanso proporcionado por una actividad que será tanto más beneficiosa, cuanto más se aparte de la obligación diaria. Contenido [ocultar] 1 Conceptualización General 2 Características de la Recreación 3 Beneficios de la Recreación 4 Particularidades de la Recreación Física como Vía de Salud 5 Clasificación de Proyectos Recreativos 5.1 Tipos de proyectos 6 Fuentes Conceptualización General El concepto de recreación surge como una necesidad debido a que la complejidad creciente de la vida moderna exige que la recreación y trabajo se complementen, a fin de que el individuo pueda rendir una fructífera jornada de trabajo sin que tenga que agotarse física y moralmente. La palabra recreación se deriva del latín: recreativo y significa "restaurar y refrescar la persona". Tradicionalmente la recreación se ha considerado ligera y pasiva y más como algo que repone al individuo del peso del trabajo. No obstante, hoy en día, se conceptualiza a la recreación como cualquier tipo de actividad agradable o experiencias disfrutables (pasivas o activas), socialmente aceptables, una vida rica, libre y abundante, desarrolladas durante el tiempo libre (ya sea individualmente o colectivamente), en la cual el participante voluntariamente se involucra (se participa por una motivación intrínseca), con actitudes libres y naturales, y de la cual se deriva una satisfacción inmediata, son escogidas voluntariamente por el participante en su búsqueda de satisfacción, placer y creatividad; el individuo expresa su espontaneidad y originalidad, puesto que las ha escogido voluntariamente, y de las cuales él deriva un disfrute o placer. Si nos referimos a la recreación, como el proceso de cambio y superación permanente del hombre, recrearse es hacerse más humano y más perfecto en cada actividad de la diaria. Y entonces ese recrearse es un objetivo, que integra todos los actos de la vida humana, si hablamos de la recreación como proceso lúdico, nos estamos refiriendo, ya no al todo, sino a una parte de la actividad humana; cuyo objeto es ser instrumento o medio para conseguir la recreación integral mencionada. En palabras de Meléndez Brau, Nelson (1999) la función más importante de la recreación es procurar al individuo bienestar, expresión, sano desarrollo de sus capacidades creativas, expansión de sus horizontes personales. En consecuencia, la misión fundamental del profesional de la recreación es educar para el tiempo libre. Tercedor, F. M, (1998) la define como: “La actividad o actividades (incluyendo la inactividad) cuando es escogida libremente, en las que se involucra el individuo durante su tiempo libre. El tiempo libre es un período de tiempo, la recreación es un contenido de este tiempo (en actividad), aún cuando están íntimamente relacionados no son sinónimos”. Características de la Recreación Características de la recreación según Lopategui Cosino, E (2003). La recreación posee los siguientes atributos o características: Ocurre principalmente en el tiempo libre. Es voluntaria, la persona la elige sin compulsión de imaginación. La recreación provee goce y placer. Ofrece satisfacción inmediata y directa. Se expresa en forma espontánea y original. Ofrece oportunidad de auto-expresión y de ella extrae la diversión. Le da la oportunidad al individuo de manifestar su creatividad. Provee un cambio de ritmo de la vida cotidiana. La recreación es sana, constructiva y socialmente aceptable. Incluye actividades tanto pasivas como activas Puede ser novedosa Según Meléndez Brau, Nelson (1999) la recreación debe caracterizarse por: Pasarlo bien Uso placentero de la actividad Actividades que sean gozosas para el individuo que se dispone a realizarlas. Beneficios de la Recreación Hablar de beneficios de la recreación es referirse a desarrollo humano y calidad de vida.El desarrollo humano es un término absolutamente de moda, y se le intenta explicar desde diversos puntos de vista. En sentido general, desarrollo significa el tránsito de una condición inferior a otra superior. En lo humano ello infiere superiores condiciones desde lo concreto en el campo educacional, cultural, habitacional, laboral, sanitario, poder adquisitivo y acceso a modernas tecnologías, así como otros aspectos que definen la peculiaridad del bienestar (bien-estar, o estar mejor). En todo caso, el desarrollo humano es una condición que exige la posibilidad de las personas para el ejercicio de su libertad, lo cual significa responsabilidad y compromiso social con plena capacidad para la toma de decisiones. En cuanto a la calidad de vida, tiene que ver con estilos de vida saludable, la satisfacción personal, la alegría de vivir, el disfrute de la existencia. Es un indicador de desarrollo humano, aunque no siempre este infiera estilos de vida de la mayor calidad. La modernidad enajenante que caracteriza a las sociedades de consumo, si bien puede ser expresión de determinados niveles de desarrollo desde el bienestar en lo material, conspira contra la calidad de la vida al desencadenar la pérdida de valores, la devastación ecológica, la degradación moral y la destrucción física de la propia Humanidad. Categorización Internacionalde los beneficios de la Recreación: Individuales: Las oportunidades para vivir, aprender, llevar una vida satisfactoria y productiva, así como para encontrar caminos donde experimentar placer y salud, con adecuado balance entre trabajo y juego, el fortalecimiento de la autoestima y la autorrealización, la creatividad y la adaptabilidad, la honestidad, la solución de problemas y la toma de decisiones, el bienestar psicológico, el sentido de aventura y el valor personal, entre otros aspectos. Comunitarios: Las oportunidades para interactuar con la familia, grupos de trabajo, vecindario, comunidades y la sociedad en general, de lo cual se derivan el fortalecimiento de las relaciones intergeneracionales, la integración familiar, la estructuración del vínculo social, el sentido de pertenencia, la cooperación, la aceptación de las diferencias culturales y entre grupos de edades, sexo y raza, la solidaridad, así como la disminución de las diversas formas de violencia y de las conductas antisociales y delictivas en sentido general. Ambientales: Las oportunidades para actuar sobre el medio ambiente, la creación y conservación de parques y demás espacios públicos, la reducción del estrés social, la protección del ecosistema con acciones dirigidas a la flora y la fauna, el respeto a la vida en todas sus manifestaciones, las relaciones afectivas con animales domésticos, la creación y mantenimiento de ambientes que propicien mayores niveles de calidad de vida, entre otros factores. Económicos: La reducción de costos en el tratamiento de enfermedades que pueden evitarse mediante actividades sanas, la prevención de conductas de riesgo social que exigen inversiones para acciones penales, la elevación de la productividad laboral, el nivel de competencia y la creatividad en las personas desde un mayor compromiso social, la estimulación al turismo nacional e internacional por un mayor efecto de seguridad pública y la existencia de un vasto campo de ofertas recreativas, principalmente. La concepción de proyectos recreativos mediante beneficios requiere que, tanto en la formulación del problema en el punto de partida, como en la evaluación de las metas en el punto de llegada se emplee la información necesaria para validar la marcha del proceso. Particularidades de la Recreación Física como Vía de Salud Hacer ejercicio es la forma más eficaz de cuidar nuestra salud y mejorar nuestro estado o acondicionamiento físico. Los siguientes son diez de los beneficios más importantes que el ejercicio aporta: Previene la enfermedad coronaria, principal causa de mortalidad. Ayuda a prevenir, controlar y tratar la hipertensión arterial, leve y moderada. Previene la diabetes no insulinodependiente. Controla la osteoporosis. Previene la obesidad en adultos y niños. Ayuda combatir la depresión y la ansiedad. Actúa en la prevención de lesiones lumbares. Ayuda a prevenir la incidencia de accidentes cerebros vasculares. Disminuye la incidencia de ciertos tipos de cáncer. Mejora el descanso nocturno y el sueño. Clasificación de Proyectos Recreativos La recreación que surge de una necesidad, producto de la complejidad de la vida moderna, para complementar el trabajo, para que el individuo pueda rendir una fructífera jornada de trabajo sin que tenga que agotarse física y moralmente. La recreación se percibe como una actividad que se desarrolla bajo ciertas condiciones o con ciertas motivaciones. Se enfoca como un proceso o una manera de ser que sucede dentro del ser humano. Desde este punto de vista, el diseño de la recreación se realiza sobre la base de proyectos que cumplan con los objetivos para los cuales se destina una buena recreación social. Los proyectos recreativos son mucho más que un plan de acción, resultando el documento metodológico que rige la realización, a mediano o largo plazos, de un conjunto de acciones para el logro de determinados resultados (metas) en un entorno social concreto, con eficiencia y eficacia, y en correspondencia con los objetivos estratégicos y específicos del programa. Tipos de proyectos Proyecto integrador: Aquel que adopta el modelo “Tipo A” para los proyectos destinados a la atención integral de la recreación comunitaria a todas las instancias (Consejos Populares, municipios, provincias, nación) del país. Proyecto puntual: Aquel concebido para una acción concreta, como pueden ser: creación de áreas o de medios recreativos, organización de un evento de cualquier tipo, capacitación del recurso humano, desarrollo de un plan vacacional o de semanas de receso docente en primaria, atención a un objetivo especial (centro penitenciario, comunidad pesquera o cañera, campamento de movilizados, círculos sociales o juveniles, etc.), entre otras metas del programa. Su metodología es igual a la de los proyectos integradores “Tipo A”. Proyecto de colaboración: Aquel orientado a la búsqueda de fuentes de financiamiento y de ayuda técnico - material, principalmente provenientes de organismos internacionales, de hermanamientos intergubernamentales, de instituciones de ayuda humanitarias, y otras, para el desarrollo de acciones comunitarias en el campo de la recreación física a cualquier nivel. En este sentido, los temas dirigidos a las necesidades del desarrollo y a la prevención de conductas inadecuadas en la infancia, la adolescencia, la juventud y la tercera edad (definidos como "de ecología humana"), resultan particularmente beneficiados por la colaboración internacional. Proyecto técnico metodológico: Aquel que contiene las indicaciones para la práctica habitual y el desarrollo perspectivo de cada disciplina del Programa de Recreación Física y que es elaborado por la Federación, la Asociación o el Comité gestor de la misma. De sus metas y tareas se derivarán los objetivos internos de los especialistas encargados de su desarrollo específico. Fuentes Recreación Categorías: Recreación | Deporte y Salud

TENSION Y RELAJACION MUSCULAR

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN En algunos casos, se aprecia tensión muscular generalizada o bien sólo a nivel de los órganos fono-articulatorios, lo cual puede entorpecer el proceso de reeducación. Daremos especial importancia en este caso a los ejercicios de relajación buco-facial. ya que la rigidez en estos órganos puede dificultar la correcta articulación. Será conveniente trabajar este aspecto inmediatamente antes de comenzar con los ejercicios de praxias y los ejercicios articulatorios, pues debemos facilitar al niño/a el tono que precise para la agilidad del movimiento y, posteriormente, para facilitar una correcta articulación. El objetivo es: facilitar al alumno/a el tono muscular adecuado en aquellos órganos que intervienen en la fonación. Los ejercicios se pueden realizar mediante dos técnicas o la combinación de ambas: 1. En la relajación pasiva es el reeducador el que actúa, pasando los dedos de la mano por aquellas zonas que nos interese relajar. — El niño/a debe permanecer sentado y el reeducador se sentará enfrente de él. Tocaremos de forma suave con las yemas de los dedos, realizando pequeños círculos por cara, nariz y labios. — El reeducador se colocará de pie detrás del niño y le irá tocando el cuello de arriba a abajo suavemente, por ambos lados, llegando hasta los hombros. Igualmente realizaremos el mismo ejercicio por la parte delantera del cuello. — Posteriormente, haremos girar de forma lateral el Cuello del niño/a (primero actuaremos sobre el lado derecho y después sobre el izquierdo) para realizar los mismos ejercicios anteriores, pero incidiendo en el esternocleidomastoideo. 2. La relajación activa está basada en la contraposición de tensión y relajación. Tensar los músculos hasta el grado máximo à sentir la sensación de tensión à relajación del músculo de forma gradual à sentir la sensación de relajación. — Frente: Arrugar la frente. Sentir la sensación de tensión por encima de las cejas y en el puente de la nariz. Relajar poco a poco. — Ojos: Cerrar fuertemente los dos ojos. Notar la sensación de tensión por debajo de los párpados y en el interior y exterior de cada ojo- Abrirlos ojos lentamente. Realizar el mismo ejercicio anterior guiñando un solo ojo, primero el derecho y posteriormente el izquierdo — Nariz: Arrugar fuertemente la nariz. Notar la sensación de tensión sobre todo en el puente de la nariz y los dos orificios. Relajar gradualmente. — Labios y mejillas: Realizar una .sonrisa muy forzada. Notar la sensación de tensión los labios y ambas mejillas. Relajar la cara muy lentamente, Apretar los labios fuertemente, proyectándolos hacia fuera (“hacer morritos”). Notar la tensión en los labios y a cada lado de los mismos. Relajar los labios poco a poco. Repetir el ejercido anterior proyectando los labios primero a la derecha y luego a la izquierda. — Lengua: Apretar la lengua fuertemente contra el cielo de la boca. Notar la tensión dentro de la boca, en la lengua y en los músculos que están debajo de la mandíbula. Dejar caer la lengua poco a poco. — Mandíbula: Apretar fuertemente los dientes. Sentir la tensión en los músculos laterales de la cara y sienes. Relajar la mandíbula de forma gradual. — Cuello: Tensar fuertemente el cuello. Notar que sientes la tensión en la «nuez» y en la parte posterior del mismo. Relajar el cuello de forma gradual.

RELAJACIÓN MUSCULAR

Ejercicios de relajación diarios Ejercicios de relajación para practicar una vez al día durante diez o quince minutos. Hay que sentarse en una silla de asiento duro, pero cómoda, con la espalda recta y la cabeza alineada con la columna vertebral, piernas en paralelo, sin cruzar y pies apoyados en el suelo en toda la planta (se recomienda calzado flexible o calcetines). Situarnos en un lugar donde nadie nos pueda interrumpir o molestar y, si puede ser, avisar a la familia y amigos que estamos en un ejercicio que no puede ser interrumpido y que estaremos listos para atenderlos en un cuarto de hora más o menos. Los ejercicios alternan tensión con relajación. Durante la tensión inspiramos profundamente con respiración abdominal, mantenemos el aire unos segundos y espiramos mientras relajamos la musculatura que se ha puesto en tensión. La constancia es importante. Procura hacerlo todos los días. Trabajamos la musculatura según ese orden: Apretamos los puños lo más fuerte que podamos mientras inspiramos. Mantenemos el aire unos segundos y soltamos los puños, relajando las manos por completo. Sentir la diferencia entre tensión y relajación. Doblamos los brazos para tensar la parte anterior, mientras inspiramos, mantenemos la posición y el aire unos segundos y espiramos volviendo los brazos a su posición relajada. Extendemos los brazos hacia delante todo cuando podamos, mientras inspiramos, manteniendo la tensión y sintiéndola durante unos segundos. Soltamos los brazos y espiramos sintiendo su relajación. Apretamos la parte de atrás de la cabeza contra el respaldo de la silla tan fuerte como podamos, mientras inspiramos. Mantenemos la posición tensa de la nuca, sintiendo la tensión de esa zona. Soltamos el aire y relajamos la nuca. Encogemos los hombros hacia arriba como si quisiéramos tocar con ellos nuestras orejas, sintiendo la tensión, a la vez que inspiramos. Mantenemos la posición y el aire y soltamos lentamente, volviendo los hombros a su posición de relajación, lo más caídos que podamos Recapitulamos: revisamos todas las partes que hemos tensado y relajado hasta el momento, tomando conciencia de cada una de ellas en relajación, con una respiración profunda y tranquila. Comenzamos otro ciclo de tensión y relajación de la cabeza: Ponemos en tensión ojos y cejas apretando todo fuertemente, como si quisiéramos centrar toda la musculatura ocular en un punto del entrecejo. Mantenemos la tensión unos segundos y relajamos. Centramos nuestra atención en los músculos que hemos relajado y respiramos tranquilamente. Elevamos las cejas como cuando nos asombramos o preguntamos. Elevamos las cejas todo cuanto podamos y este movimiento pone en tensión la frente y el cuero cabelludo. Mantenemos la posición tensa durante unos segundos y a continuación relajamos, centrándonos en la sensación de alivio. Recapitulamos: revisamos todas la musculatura tensada y relajada hasta el momento: puños, brazos, hombros, nuca, frente, ojos y cejas, tomando conciencia de cada una de las partes. Respiramos tranquilamente. Iniciamos otro ciclo de tensión y relajación: Boca: apretar los labios uno contra otro, mantener la posición y relajar. Mandíbula: apretar los dientes durante unos segundos, sentir la tensión y relajar. Cuello: colocar la punta de la lengua sobre el paladar y presionar hacia arriba lo más fuerte que se pueda durante unos segundos. Sentir la tensión en la lengua y en el cuello y relajar, dejando la lengua caer al fondo de la boca. Último ciclo de tensión y relajación: Piernas: estirar ambas piernas hacia delante todo lo más que se pueda, con los pies en línea recta y con las puntas de los dedos de los pies hacia abajo. Mantener unos segundos y relajar, dejando caer las piernas suavemente a su posición inicial. Se inspira durante la tensión y se espira lentamente al relajar. Sentir la musculatura relajada de las piernas. Nalgas: apretar las nalgas cuanto se pueda, mantener la tensión unos segundos y relajar. Tomar conciencia de todo el cuerpo en relajación, respirando tranquilamente con respiración abdominal lenta y profunda. Hacer un recorrido corporal completo, concentrándonos en aquellas partes que pusimos en tensión y relajamos a continuación. Para salir de la relajación, ir moviendo lentamente y sin brusquedad cada parte del cuerpo. Mantener los ojos cerrados todo el tiempo hasta haber salido de la relajación. About these ads Compartimos: Compartir

TECNICAS DE DESPLAZAMIENTO

1ª Actividad vegetativa (desplazamientos) carrera suave, desplazamientos laterales, rodillas arriba, al culo los talones, piernas cruzadas, 3 pasos tocar el suelo y saltar, pata coja una pierna y otra, andamos con la puntilla y despues con los talones 2ª Movimiento articular y estiramientos Objetivo: Calentar el tobillo. Descripción: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos. Objetivo: Calentar las rodillas. Descripción: Agachandose un poco, poner las manos en las rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25 o 30 segundos. Objetivo: Calentar las caderas. Descripción: Asentando fuertemente los pies, con las piernas separadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25 segundos. Objetivo: Calentar los hombros. Descripción: Mover los brazos para atrás, para adelante, a la vez o alternandolos durante 25 o 30 segundos. Objetivo: Calentar los codos. Descripción: Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo para atrás y para adelante durante 25 o 30 segundos. Objetivo: Calentar las muñecas. Descripción: Poner la mano contraria en la muñeca que estas calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro durante 20 o 25 segundos. Objetivo: Calentar falanges de los dedos. Descripción: Juntando las manos hacer movimientos circulares con las mismas durante unos 25 o 30 segundos. Objetivo: Calentar el cuello. Descripción: Hacer movimientos en cruz con el cuello ( no circulares para no marearnos) durante unos 20 o 25 segundos. Objetivo: Estirar los gemelos. Descripción: Apoyandose en una pared o en un compañero, se pone delante la pierna que queramos calentar y se mete el gluteo para dentro durante unos 25 o 30 segundos. Objetivo: Estirar los cuádriceps. Descripción: Colocar los talones en el gluteo respectivo durante unos 25 o 30 segundos. Objetivo: Estirar los biceps crural. Descripción: Colocar las piernas lo menos juntas que se puedan y echar el Pes del cuerpo sobre una y otra alternativamente durante unos 20 o 25 segundos. Objetivo: Estirar los abductores. Descripción: Sentarse en el suelo, junter las puntes de los pies y meterlas hacia dentro durante unos 25 o 30 segundos. Objetivo: Estirar los abdominales. Descripción: Tumbarse en el suelo y subir y bajar la cabeza. Un compañero tiene que sujetarte de los pies. El ejercicio debe durar entre 25 y 30 segundos. Objetivo: Estirar los deltoides. Descripción: Apoyandose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo más posible del cuerpo durante unos 20 o 25 segundos. Objetivo: Estirar dorsales y lumbares. Descripción: Poner la mano en el omoplato y la otramano en el codo y empujar para arriba durante unos 25 o 30 segundos. 3ª Juego para aumentar el número de pulsaciones Cara o cruz Tipo de juego: Velocidad y capacidades nerviosas. Nº de participantes: Parejas Desarrollo del juego: La pareja se coloca espalda contra espalda, y se sienta en el suelo con las espaldas juntas. Todas las parejas se situarán en una misma línea de salida, y la meta estará situada a una misma distancia de cada miembro de la pareja. A cada miembro de la pareja se le asigna el subnombre de cara o cruz, de esta manera quedarán identificados. Se necesita un monitor. Práctica: Puestas las parejas en la línea de salida, sentadas y con las espaldas juntas, el monitor dirá al azar cara o cruz, y una vez dicho, el miembro de la pareja cuyo subnombre haya sido nombrado tendrá que atrapar al otro miembro que deberá salir corriendo hacia su frente para lograr llegar a la meta con el fin de conseguir la prueba a su favor. Recomendaciones: El juego se repetirá un máximo de 6 veces, y se deberá realizar de forma seguida (sin interrupciones). PULSACIONES Las pulsaciones se tomarán después del calentamiento y antes de la actividad a la que va dirigido el calentamiento. Nos quedaremos quietos en el sitio y nos buscaremos las pulsaciones en cualquiera de estos lugares: - La muñeca. - El corazón. - El cuello. Durante 20 segundos. El resultado lo multiplicaremos por 4. Ejemplo: Si has tenido 30 pulsaciones en 20 segundos tus pulsaciones son: 30 x 4 = 120 pulsaciones. Duración minima del calentamiento general 2ª Movimiento articular y estiramientos Articulaciones: En minutos Tobillo 0.4 Rodilla 0.5 Cadera 0.4 Hombros 0.5 Codos 0.5 Muñecas 0.4 Falanges 0.5 Cuello 0.4 Total: 6.0 min. Musculos: En minutos Gemelos 0.5 Cuádriceps 0.5 Biceps crural 0.4 Abductor 0.5 Abdominales 0.5 Deltoides 0.4 Dorsal. Y Lumb. 0.5 Total: 5.3 min. Juego En minutos 3 SUMA: 6 6.0 + 5.3 3 20 .3 Minutos VUELTA A LA CALMA. Tan importante como el calentamiento es, en si, la fase de relajación o calma que debe seguir al esfuerzo físico. Una recuperación activa con ejercicios ligeros: Mantienen el metabolismo a un nivel mas alto. Favorece la eliminación de ácido láctico. Acorta la respiración. Después de un duro esfuerzo con el corazón, pulmones, músculos, etc., que han actuado al máximo de su capacidad, necesitan volver paulatinamente a la normalidad. Esta vuelta a la normalidad se consigue con ligeros trotes, ejercicios de relajación y soltura, así como ejercicios respiratorios.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS

Ejercicios De Estiramiento y Sus Beneficios Publicado por Dennis Leyton el 17 ene 2012 | 13.454 lecturas Si tuviste la oportunidad de ver el artículo anterior titulado 101 Hábitos Saludables Para Mejorar Tu Calidad De Vida, habrás notado que el #19 habla brevemente sobre lo beneficioso que puede ser para tu salud el realizar ejercicios de estiramiento. Como no he abarcado mucho este tema anteriormente en el blog, creo que hoy es una excelente oportunidad para contarte un poco sobre ello y te des cuenta un poco sobre las maravillas que puede hacer por ti esta simple actividad. Los ejercicios de estiramiento están fuertemente relacionados con las rutinas de entrenamiento. Desde que recibimos nuestras lecciones de educación física en la escuela, nuestros profesores siempre nos han puesto a estirar al menos antes de realizar actividades corporales que demanden más de lo usual a nuestros músculos y ligamentos. Aun el día de hoy, cuando ya eres más mayorcito(a), sabes que antes de salir a correr, andar en bici o realizar tu rutina de ejercicios en el gimnasio o en casa, debes hacer varios ejercicios para estirar cuello, pecho, espalda, piernas, brazos, pies, manos, etc etc. Y si no lo haces, es hora de que te tomes al menos 10 minutos para hacerlo. A lo que voy es a esto: realizar ejercicios de estiramiento no es solo beneficioso para realizar de mejor forma una rutina o entrenamiento, el sólo hecho de estirar (sin ningún entrenamiento ligado a esto) le traerá grandes beneficios a tu salud! Hay personas que por X o Y razón tienen impedimentos para realizar entrenamientos físicos, pero no por eso no deberían dejar estirar. Aun esas personas que tienen CERO actividad física, no porque no pueden físicamente sino porque no quieren o no encuentran el tiempo para ello, obtendrán sus beneficios. Entre los beneficios de realizar ejercicios de estiramiento tenemos: Mejora e impulsa la circulación sanguínea. Disminuye la rigidez articular Mejora la postura. Reduce el riesgo de sufrir lesiones. Disminuye la tensión muscular. Mejora tu habilidad para relajarte. Mejora la flexibilidad de tu cuerpo. ¿Te ha pasdo alguna vez que levantas algo medio pesado o te estiras para agarrar algo y te traquea algo en el cuerpo? Es horrible, no? Te sientes como un pedazo de madera o alguien 20 años mayor. Ahí es cuando te das cuenta que deberías de realizar alguna actividad física. El realizar ejercicios de estiramiento te ayudará enormemente a aliviar esto. ¿Cuál es el mejor momento del día para estirar? En realidad, ninguno y cualquiera. Si realizas un entrenamiento de pesas y/o cardio, es bueno que lo hagas antes (y hasta después), pero si quieres realizarlos solo para obtener algunos de estos beneficios, solo por el hecho de hacerlos, cualquier momento del día es bueno. Si quieres mi opinión, creo que en la pura mañanita es un tiempo óptimo para hacerlo. Te levantas, te lavas la cara, te pones ropa y tenis cómodas y realizas los ejercicios. Al hacerlo en la mañana y conforme pasa el tiempo, verás como te sientes mucho más flexible durante el resto del día y hasta tu estado anímico se verá mejorado. Te sentirás más hábil y con más ganas de realizar lo que sea que tengas que hacer y hasta podrás hacerlo de forma más rápida y eficiente. ¿Cuáles ejercicios de estiramiento puedo hacer? Hay cientos de ejercicios que puedes hacer, si haces una breve búsqueda en youtube podrás encontrar ejercicios explicados tanto en inglés como español, ya sea cubriendo todo el cuerpo o un área específica (puede que tengas frecuentes problemas con un área especial de tu cuerpo – como tu espalda – y quieras más énfasis en ésta). A continuación, te comparto varios videos donde se te explica de forma clara varios ejercicios que puedes empezar a hacer en el momento que quieras – o sea, hoy :) Estiramiento de Cuello y Espalda

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTOS

La importancia de la entrada en calor Home Encuestas Coaching Cartelera Fixture y Resultados Links Downloads Como llegar ENTRADA EN CALOR Una buena entrada en calor es de vital importancia antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, ya que obviarla o realizarla de forma inadecuada derivará en serias consecuencias al deportista. La entrada en calor o calentamiento es un conjunto de ejercicios generales y específicos que se realizan antes de un entrenamiento o de la competencia con el fin de lograr una prestación máxima de las capacidades físicas, psíquicas y técnicas de un deportista. Objetivos 1º.- Facilitar la adaptación progresiva del organismo o sus grandes funciones y sistemas para soportar esfuerzos de alta intensidad, prolongado en el tiempo y a veces repetido 2º.- Evitar en lo posible los accidentes articulares y musculares. 3º.- Preparar psicológicamente para el entrenamiento o la competencia. Efectos fisiológicos de la entrada en calor Sobre el aparato cardiovascular y respiratorio Sobre la contracción muscular Sobre la coordinación Aumento de la frecuencia cardíaca. Aumento del grado de fuerza de las contracciones musculares. Permite al deportista a realizar en mejores condiciones un gesto o una secuencia de gestos de una técnica específica. La repetición mejora el sentido kinestésico de un movimiento y favorece el ritmo de ejecución. Aumento de la presión arterial. Aumento de la temperatura corporal. Vasodilatación de los conductos sanguíneos. Aumento de la cantidad de productos metabólicos. Aumento de la frecuencia respiratoria. Aumento de la eficiencia para cualquier requerimiento. Intensificación de los intercambios respiratorios. Aumento de la velocidad de contracción y relajación muscular. Si un músculo que permanecía inactivo es estimulado repentinamente, las primeras contracciones son por lo general pequeñas e irregulares y la relajación resulta incompleta. Pero poco a poco las contracciones se tornan más fuertes y la relajación es completa, éste cambio se debe a que el calentamiento del propio músculo, que comprende la elevación de la temperatura local y la acumulación de productos del metabolismo. En el organismo estos factores aumentan el flujo sanguíneo de los músculos por dilatación de los vasos sanguíneos y en consecuencia provocan una mejor provisión de oxígeno. El músculo se enfría en 15', por lo tanto no se debe dejar pasar más de ese tiempo entre la entrada en calor y la actividad. Características de la entrada en calor Debe comprometer la participación de todo el organismo. Debe ser progresivo en intensidad y debe estar en relación con la capacidad, experiencia o grado de entrenamiento del deportista. La dosificación del calentamiento es individual. El calentamiento debe ser adaptado en función de cada especialidad y los aspectos de requerimientos físicos que ésta plantea. Debe ser un breve y ligero ensayo de los movimientos corporales, a nivel general y específico, y en ese orden. Con estos movimientos el objetivo no está centrado en la búsqueda de fuerza, resistencia ni velocidad, sino en una de las cualidades de la movilidad, que es la elongación (es la capacidad de un músculo de ceder ante la contracción de su antagonista, alejando sus puntos de inserción). Se efectúa antes de la preparación física, de un entrenamiento o de la competición. Duración: depende de los siguientes factores Grado de entrenamiento del deportista. Característica de la especialidad. Temperatura ambiental. Horario de la tarea. Disposición mental del deportista. Para novatos o debutantes: 20' a 30'. Para alto rendimiento: 45' a 60'. Lugar donde se debe realizar Tranquilidad ambiental. Espacio suficiente. Aire puro. Suelo blando. Implementos e instalaciones mínimas para la especialidad técnica. Composición de la entrada en calor Lograr la relajación del deportista a través de ejercicios específicos en tal sentido o a través de formas jugadas. Charla táctica, detallada y extensa. Entrada en calor propiamente dicha, que tendrá un carácter general, incluyendo trotes suaves y diferentes desplazamientos. ejercicios de movilidad articular y elasticidad. ejercicios de fuerza (abdominales, espinales, flexoextensiones de brazos, etc.) ejercicios de elasticidad, preferentemente usando la técnica de stretching. ejercicios utilizando gestos técnicos de mayor velocidad. ejercicios de elasticidad (no excesivamente localizados). ejercicios con los gestos deportivos y el implemento de la competencia. últimas indicaciones técnico tácticas, cortas e individuales. prever la entrada en calor de los suplentes Enter supporting content here La importancia de la entrada en calor Home Encuestas Coaching Cartelera Fixture y Resultados Links Downloads Como llegar ENTRADA EN CALOR Una buena entrada en calor es de vital importancia antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, ya que obviarla o realizarla de forma inadecuada derivará en serias consecuencias al deportista. La entrada en calor o calentamiento es un conjunto de ejercicios generales y específicos que se realizan antes de un entrenamiento o de la competencia con el fin de lograr una prestación máxima de las capacidades físicas, psíquicas y técnicas de un deportista. Objetivos 1º.- Facilitar la adaptación progresiva del organismo o sus grandes funciones y sistemas para soportar esfuerzos de alta intensidad, prolongado en el tiempo y a veces repetido 2º.- Evitar en lo posible los accidentes articulares y musculares. 3º.- Preparar psicológicamente para el entrenamiento o la competencia. Efectos fisiológicos de la entrada en calor Sobre el aparato cardiovascular y respiratorio Sobre la contracción muscular Sobre la coordinación Aumento de la frecuencia cardíaca. Aumento del grado de fuerza de las contracciones musculares. Permite al deportista a realizar en mejores condiciones un gesto o una secuencia de gestos de una técnica específica. La repetición mejora el sentido kinestésico de un movimiento y favorece el ritmo de ejecución. Aumento de la presión arterial. Aumento de la temperatura corporal. Vasodilatación de los conductos sanguíneos. Aumento de la cantidad de productos metabólicos. Aumento de la frecuencia respiratoria. Aumento de la eficiencia para cualquier requerimiento. Intensificación de los intercambios respiratorios. Aumento de la velocidad de contracción y relajación muscular. Si un músculo que permanecía inactivo es estimulado repentinamente, las primeras contracciones son por lo general pequeñas e irregulares y la relajación resulta incompleta. Pero poco a poco las contracciones se tornan más fuertes y la relajación es completa, éste cambio se debe a que el calentamiento del propio músculo, que comprende la elevación de la temperatura local y la acumulación de productos del metabolismo. En el organismo estos factores aumentan el flujo sanguíneo de los músculos por dilatación de los vasos sanguíneos y en consecuencia provocan una mejor provisión de oxígeno. El músculo se enfría en 15', por lo tanto no se debe dejar pasar más de ese tiempo entre la entrada en calor y la actividad. Características de la entrada en calor Debe comprometer la participación de todo el organismo. Debe ser progresivo en intensidad y debe estar en relación con la capacidad, experiencia o grado de entrenamiento del deportista. La dosificación del calentamiento es individual. El calentamiento debe ser adaptado en función de cada especialidad y los aspectos de requerimientos físicos que ésta plantea. Debe ser un breve y ligero ensayo de los movimientos corporales, a nivel general y específico, y en ese orden. Con estos movimientos el objetivo no está centrado en la búsqueda de fuerza, resistencia ni velocidad, sino en una de las cualidades de la movilidad, que es la elongación (es la capacidad de un músculo de ceder ante la contracción de su antagonista, alejando sus puntos de inserción). Se efectúa antes de la preparación física, de un entrenamiento o de la competición. Duración: depende de los siguientes factores Grado de entrenamiento del deportista. Característica de la especialidad. Temperatura ambiental. Horario de la tarea. Disposición mental del deportista. Para novatos o debutantes: 20' a 30'. Para alto rendimiento: 45' a 60'. Lugar donde se debe realizar Tranquilidad ambiental. Espacio suficiente. Aire puro. Suelo blando. Implementos e instalaciones mínimas para la especialidad técnica. Composición de la entrada en calor Lograr la relajación del deportista a través de ejercicios específicos en tal sentido o a través de formas jugadas. Charla táctica, detallada y extensa. Entrada en calor propiamente dicha, que tendrá un carácter general, incluyendo trotes suaves y diferentes desplazamientos. ejercicios de movilidad articular y elasticidad. ejercicios de fuerza (abdominales, espinales, flexoextensiones de brazos, etc.) ejercicios de elasticidad, preferentemente usando la técnica de stretching. ejercicios utilizando gestos técnicos de mayor velocidad. ejercicios de elasticidad (no excesivamente localizados). ejercicios con los gestos deportivos y el implemento de la competencia. últimas indicaciones técnico tácticas, cortas e individuales. prever la entrada en calor de los suplentes Enter supporting content here

percepcion y control del propio cuerpo

En cualquier acto motor se necesita una referencia constante, precisa y global, que nos permita considerar todas y cada una de las partes del cuerpo y su posibilidad motriz. Sin una correcta elaboración de la propia imagen corporal, sería imposible la realización de estos actos, ya que la consecución de un acto motor voluntario, presupone la formación de una representación mental del gesto a realizar, de los segmentos implicados y del movimiento necesario para lograr el objetivo propuesto. Si nos falta la representación mental y la conciencia de nuestro cuerpo, toda actividad motriz implicaría un proceso indefinido de tanteos hasta lograr, por ensayo-error, el fin propuesto. La conciencia de todos los segmentos corporales, su posición y posibilidades motrices, es lo que permite la elaboración mental del gesto preciso a realizar, previamente a su ejecución y la posibilidad de corregir, adaptándolo a nuestras exigencias y las del medio. (Núñez y Martínez 1978). El esquema corporal se entiende como la representación mental del propio cuerpo, de sus segmentos, de sus posibilidades de movimiento y sus limitaciones espaciales y temporales. Es el resultado de continúas experiencias organizadas fruto de las relaciones motrices que se establecen con el medio natural y social y que permiten un conocimiento y dominio corporal. Por tanto no es algo que venga dado de antemano, desde el nacimiento, su elaboración se va realizando por medio de múltiples experiencias motrices y afectivas, a través de las informaciones que proporcionan los órganos de los sentidos: exteroceptivos del medio, propioceptivos de situación e interoceptivos de la situación fisiológica. El esquema corporal nos permite adaptación y plasticidad en el medio, su correcta construcción es un acomodamiento adecuado entre las posibilidades motrices y las exigencias del medio. Como recoge Piaget (1982): "Es una correspondencia entre las percepciones del mundo exterior y las intenciones motrices". Para este autor son sucesiones de esquemas sensomotrices, espaciales y temporales que permiten la adaptación al medio. Por tanto, no es un dato fijo sino maleable en el que toda experiencia nueva es referida a él, modificándolo y perfeccionándolo, que abarca tanto la imagen estática como la dinámica. Wallon (1974) lo entiende como una necesidad. Se construye según las necesidades de la actividad, es el resultado y al mismo tiempo el requisito de una ajustada relación entre individuo y medio. Supone la diferencia entre el yo y los demás, posibilitando el desarrollo de relaciones afectivas por medio del diálogo tónico, que permite la vivencia del cuerpo. Como resumen, podemos decir que es un aprendizaje en el que las experiencias juegan un papel fundamental y en el que el individuo va tomando conciencia a lo largo de su desarrollo, permitiendo una mejor acción sobre el mundo exterior. Según Dafontaine, un esquema corporal bien definido implica: -Disposición corporal para la realización de actividades motrices. -Percepción y control del propio cuerpo. -Equilibrio postural económico. -Lateralidad bien definida. -Independencia segmentaria. -Dominio de la respiración. -Posibilidad de relajación. Para Le Boulch, un esquema corporal mal definido supone: -Déficit en la relación con el medio. -Déficit e la estructuración espacio-temporal. -Torpeza motriz: incoordinación, malas posturas... -Niños caracteriales: inseguridad en las relaciones con los demás. -Mala adaptación social, agresividad, pesadillas, etc. Definiciones: WALLON: Es el resultado y al mismo tiempo el requisito de una ajustada relación entre el individuo y el medio. VAYER: Organización de las sensaciones relativas al propio cuerpo en relación con los datos del mundo exterior. LE BOULCH: Conocimiento inmediato de nuestro cuerpo en función de la interrelación de sus partes y en relación con el espacio y objetos que nos rodean. SCHILDER: Imagen del cuerpo que nos formamos en el espíritu, es la manera en que nuestro cuerpo aparece ante nosotros mismos. AJURIAGUERRA: Es el resultado de una serie de estimulaciones y depende de la aferencia constante de estímulos. Resulta de toda la organización cognitiva y afectiva del sujeto. SUBIR

NO MATTER BY AKON

Don't Matter Nobody wanna see us together But it don't matter no Cause I got you babe Nobody wanna see us together But it don't matter no Cause I got you babe Cause we gon' fight Oh yes we gon' fight(We gon' fight) Believe we gon' fight(We gon' fight) Fight for our right to love yeah Nobody wanna see us together But it don't matter no Cause I got you Nobody wanna see us together Nobody thought we'd last forever I feel I'm hopin' and prayin' Things between us gon' get better Men steady comin' after you Women steady comin' after me Seem like everybody wanna go for self And don't wanna respect boundaries Tellin' you all those lies Just to get on your side But I must admit there was a couple secrets I held inside But just know that I tried To always apologize And I'ma have you first always in my heart To keep you satisfied Nobody wanna see us together But it don't matter no Cause I got you babe Nobody wanna see us together But it don't matter no Cause I got you babe Cause we gon' fight Oh yes we gon' fight(We gon' fight) Believe we gon' fight(We gon' fight) Send "Don't Matter" Ringtone to your Cell autor: Akon Banda / Artista : Akon Nombre de la Cancion Traducida: No importa No importa Descarga tono "Don't Matter" en tu Movil No Importa Nadie nos quiere ver juntos Pero no importa, no Porque te tengo bebe Nadie nos quiere ver juntos Pero no importa, no Porque te tengo bebe Porque vamos a luchar oh si vamos a luchar (vamos a luchar) Creeme vamos a luchar (vamos a lucar) Luchar por nuestro derecho de amarnos yeah Nadie nos quiere ver juntos Pero no importa, no Por que te tengo a ti Nadie nos quiere ver juntos Nadie creyo estariamos siempre juntos Siento, deseo y ruego que Las cosas entre los dos van a mejorar Los Hombres constantemente vienen después de ti Las Mujeres constantemente vienen detrás de mi Parece que todos quieren ir consigo Y nadie respeta sus limites Diciendote todas esas mentiras Solo para ponerse de tu lado Pero debe admitir que habia secretos de un par Sostenido interiormente Pero solo saber que trate Por siempre disculparme Y yo te tuve primero en mi corazon Para mantenerte satisfecha Nadie nos quiere ver juntos Pero no importa, no Porque te tengo bebe Nadie nos quiere ver juntos Pero no importa, no Porque te tengo bebe Porque vamos a luchar oh si vamos a luchar (vamos a luchar) Creeme vamos a luchar (vamos a lucar) Descarga tono "Don't Matter" en tu Movil Letra Subida por: Anneamore (Miembro Intermedio) Leido 22510 veces

SHE DRIVES ME CRAZY IN SPANISH

No puedo parar La forma en que me siento Las cosas que haces No parecen reales Te diré lo que tengo en mente Porque estamos corriendo fuera de tiempo ¿No me dejarás tranquilo? Esta espera me está matando Ella me vuelve loco Como nadie más Ella me vuelve loco Y no puedo hacer nada por mi mismo No puedo descansar La gente dice que estoy obsesionado Todo lo que dices son mentiras Pero no me sorprendo Lo que tenía para ti era real Las cosas salen mal, siempre lo hacen Ella me vuelve loco Como nadie más Ella me vuelve loco Y no puedo hacer nada por mi mismo No lo haré Por mi mismo A nadie le gusta Estar solo Ella me vuelve loco Como nadie más Ella me vuelve loco Y no puedo hacer nada por mi mismo Uh huh huh Ella me vuelve loco Como nadie más Ella me vuelve loco Y no puedo hacer nada por mi mismo Uh huh huh Ella me vuelve loco Como nadie más Ella me vuelve loco

SHE DRIVES ME CRAZY BY FINE YOUNG CANNIBALS

can't stop The way I feel Things you do Don't seem real Tell you what I got in mind 'Cause we're runnin' out of time Won't you ever set me free This waiting' 'round's Killeen' me She drives me crazy Like no one else She drives me crazy And I can't help myself I can't get any rest People say I'm obsessed Everything [that's serous lasts] But to me there's no surprise What I have, [fatal last truth] Things go wrong, they always do She drives me crazy Like no one else She drives me crazy And I can't help myself I won't make it, On my own No on likes, To be alone She drives me crazy Like no one else She drives me crazy And I can't help myself Uh huh huh She drives me crazy Like no one else She drives me crazy And I can't help myself Uh huh huh She drives me crazy Like no one else She drives me crazy And I can't help myself

Kaliman, el Hombre Increíble retorna a escena

Kaliman, el Hombre Increíble retorna a escena

OPERACIONES ARITMETICAS

Operaciones aritméticas Las 7 operaciones básicas de la Aritmética son: Suma o adición Resta o sustracción Multiplicación o producto División o cociente Potenciación Radicación Logaritmación Suma La operación suma consiste en obtener el número total de elementos a partir dos o más cantidades. a + b = c Los términos de la suma, a y b, se llaman sumandos y el resultado, c, suma. Propiedades de la suma 1. Asociativa: El modo de agrupar los sumandos no varía el resultado. (a + b) + c = a + (b + c) 2. Conmutativa: El orden de los sumandos no varía la suma. a + b = b + a 3. Elemento neutro: El 0 es el elemento neutro de la suma porque todo número sumado con él da el mismo número. a + 0 = a 4.Elemento opuesto Dos números son opuestos si al sumarlos obtenemos como resultado el cero. a − a = 0 El opuesto del opuesto de un número es igual al mismo número. La suma de números naturales no cumple esta propiedad. Resta La resta o sustracción es la operación inversa a la suma. a - b = c Los términos que intervienen en una resta se llaman: a, minuendo y b, sustraendo. Al resultado, c, lo llamamos diferencia. Propiedades de la resta No es Conmutativa: a − b ≠ b − a Multiplicación Multiplicar dos números consiste en sumar uno de los factores consigo mismo tantas veces como indica el otro factor. a · b = c Los términos a y b se llaman factores y el resultado, c, producto. Propiedades de la multiplicación 1. Asociativa: El modo de agrupar los factores no varía el resultado (a · b) · c = a · (b · c) 2. Conmutativa: El orden de los factores no varía el producto. a · b = b · a 3. Elemento neutro: El 1 es el elemento neutro de la multiplicación porque todo número multiplicado por él da el mismo número. a · 1 = a 4. Elemento inverso: Un número es inverso del otro si al multiplicarlos obtenemos como resultado el elemento unidad. La suma de números naturales y de enteros no cumple esta propiedad. 5. Distributiva: El producto de un número por una suma es igual a la suma de los productos de dicho número por cada uno de los sumandos. a · (b + c) = a · b + a · c 6. Sacar factor común: Es el proceso inverso a la propiedad distributiva. Si varios sumandos tienen un factor común, podemos transformar la suma en producto extrayendo dicho factor. a · b + a · c = a · (b + c) División La división o cociente es una operación aritmética que consiste en averiguar cuántas veces un número está contenido en otro número. D : d = c Los términos que intervienen en un cociente se llaman, D, dividendo y d divisor. Al resultado, c, lo llamamos cociente. Tipos de divisiones 1. División exacta: Cuando el resto es cero. D = d · c 2. División entera: Cuando el resto es distinto de cero. D = d · c + r Propiedades de la división 1. No es Conmutativo: a : b ≠ b : a 2. Cero dividido entre cualquier número da cero. 0 : a = 0 3. No se puede dividir por 0. Potenciación La potenciación es una multiplicación de varios factores iguales. a · a · a · ... = an Base Es el número que multiplicamos por sí mismo. Exponente Indica el número de veces que multiplicamos la base. Propiedades de la potencias 1. a0 = 1 2. a1 = a 3. Producto de potencias con la misma base: Es otra potencia con la misma base y cuyo exponente es la suma de los exponentes. am · a n = am+n 4. División de potencias con la misma base: Es otra potencia con la misma base y cuyo exponente es la diferencia de los exponentes. am : a n = am - n 25 : 22 = 25 - 2 = 23 5. Potencia de una potencia: Es otra potencia con la misma base y cuyo exponente es el producto de los exponentes. (am)n = am · n 6. Producto de potencias con el mismo exponente: Es otra potencia con el mismo exponente y cuya base es el producto de las bases. an · b n = (a · b) n 7. Cociente de potencias con el mismo exponente: Es otra potencia con el mismo exponente y cuya base es el cociente de las bases. an : bn = (a : b)n Radicación Es la operación inversa a la potenciación. Y consiste en que dados dos números, llamados radicando e índice, hallar un tercero, llamado raíz, tal que, elevado al índice, sea igual al radicando. En la raíz cuadrada el índice es 2, aunque en este caso no se pondría. Consistiría en hallar un número conocido su cuadrado. La raíz cuadrada de un número, a, es exacta cuando encontramos un número, b, que elevado al cuadrado es igual al radicando: b2 = a. Cuadrados perfectos Son los números que poseen raíces cuadradas exactas. Raíz cuadrada exacta Radicando = (Raíz exacta)2 Raíz cuadrada entera Radicando = (Raíz entera)2 + Resto Logaritmación El logaritmo de un número, en una base dada, es el exponente al cual se debe elevar la base para obtener el número. Propiedades de los logaritmos

TEMAS DE NOCIONES DE ELECTRICIDAD DE SEGUNDO

10.10.4. Segundo Grado. Primer Semestre 10.10.4.1. Propósito Desarrollar conocimientos sobre el área de la electricidad, así como las destrezas y habilidades que faciliten la aplicación o promoción de técnicas en la vida cotidiana. 10.10.4.2 Contenidos Nociones de electricidad: * Historia y definiciones * El electrón * Formas de obtención de la electricidad • Magnitudes eléctricas * Corriente * Conductores y aislantes * Resistencia * Tensión * Ecuaciones elementales * Leyes eléctricas * Circuitos • Instrumentos de medidas eléctricas: * Voltímetro * Amperímetro * Ohmímetro * Vatímetro * Galvanómetro • Trabajo, potencia eléctrica y energía: * Conceptos y definiciones * Fuentes * Electromagnetismo • Aplicaciones prácticas de electricidad en el hogar y la escuela • Nociones de refrigeración y A/A • Energía solar y aplicaciones 10.10.5. Segundo Grado. Segundo Semestre 10.10.5.1. Propósito Elaborar conceptos que permitan comprender los fenómenos tecnológicos del campo eje a soldadura y la informática, y desarrollar habilidades y destrezas para aplicarlas a la solución de problemas técnicos sencillos. - 1O.10.5.2 Contenidos * La cultura del trabajo. El desarrollo tecnológico * La orientación vocacional. Campo de ejercicio de las profesiones * Nociones de soldadura: * Historia y evolución * Definiciones. Tipos de llamas * Aplicaciones. Demostraciones • Clasificaciones y propiedades * Heterogéneas * Heterogéneas y homogéneas por fisión y por presión • Equipos e instrumentos de soldadura • Aplicaciones prácticas * Nociones de seguridad * Soldadura y corte por soplete * Soldadura eléctrica * Construcciones y aplicaciones al hogar y b escuela • Nociones de mecanografía • Panes de computadora * Sistema operativo * Procesador de palabras • Normas de seguridad 10.10.6. Estrategias de Enseñanza-Aprendizaje • Tomar en cuenta los conocimientos adquiridos y las necesidades de los estudiantes para orientar el proceso de aprendizaje. • Durante el desarrollo del aprendizaje se promueven experiencias a través de las cuales el estudiante en la práctica y la teoría, ofreciendo soluciones a situaciones cotidianas de su entorno social, Familiar y escolar. • De igual manera se considerarán las preferencias y ritmo de aprendizaje del estudiantado con el propósito de motivarle a la adquisición posterior de habilidades y destrezas en las diferentes áreas tratadas. • Se ofrecerá libertad al estudiantado para que en la solución de problemas utilicen la creatividad e innovación y los recursos de su entorno que considere conveniente. • Se promueven experiencias directas que le permita al estudiante constatar la realidad, como actuar sobre la misma. • En esta área es oportuno decidir sobre situaciones que promuevan el aprendizaje por descubrimiento, siendo flexible en los procesos y respetando las formas diversas de solución a problemas y tomas de decisiones.

IMPORTANCIA DE LOS GENERADORES ELECTRICOS

La importancia de los generadores electricos La importancia de los Generadores Electricos Por ser una fuente de energía eléctrica estable y la más segura, los generadores electricos, cada vez adquieren más importancia e incorporan a nuevos usuarios. Un generador electrico, comienza a generar energía eléctrica cuando se enciende el motor, alimentado de combustible y transforma la energía mecánica en energía eléctrica de manera instantánea. Para solventar la necesidad de energía eléctrica estable ante una falla en el suministro de red eléctrica, se han creado los generadores electricos de emergencia. Pero también existen generadores electricos más complejos, capaces de abastecer de electricidad a grandes regiones por largos lapsos de tiempo. Debido a la diversidad de generadores electricos que se encuentran en el mercado, más allá del factor precio, a la hora de adquirir un generador electrico, se deberá tener en cuenta las prestaciones que brinda, el trabajo que realizará, y diversas características que permitirán hallar el generador electrico adecuado. El primer punto a considerar a la hora de la adquisición de un generador electrico, es la tarea que realizará. No se necesitará un mismo generador electrico para el funcionamiento de un ordenador ante la falla del suministro de red, que un equipo para abastecer de electricidad a una obra en construcción. Otro factor importante, es la emisión acústica. Considerando que la contaminación sonora está prohibida en las regiones pobladas, se debe tener en cuenta la sonoridad de un generador electrico antes de efectuar la compra. Estos son algunos de los tantos factores a considerar, antes de comprar un generador electrico , porque debido a la excesiva demanda, los fabricantes se han encargado de crear desde los generadores electricos más potentes, capaces de abastecer grandes regiones, hasta generadores electricos de emergencia portátiles. Por eso, deberán evaluarse las prestaciones que ofrecen, para evitar adquirir un generador electrico, que no brinde la potencia o las funciones requeridas. El mercado de generadores electricos, continúa creciendo y brindando desde generadores electricos excesivamente ruidosos, hasta generadores electricos insonoros. Desde generadores electricos portátiles y hogareños, hasta grandes e industriales generadores electricos, capaces de solventar la necesidad de energía eléctrica simultánea a extensas regiones, por un largo período de tiempo.

GENERADOR ELECTRICOS

Generador eléctrico Generador eléctrico de una fase que genera una corriente eléctrica alterna (cambia periódicamente de sentido), haciendo girar un imán permanente cerca de una bobina. Un generador eléctrico es todo dispositivo capaz de mantener una diferencia de potencial eléctrica entre dos de sus puntos (llamados polos, terminales o bornes) transformando la energía mecánica en eléctrica. Esta transformación se consigue por la acción de un campo magnético sobre los conductores eléctricos dispuestos sobre una armadura (denominada también estator). Si se produce mecánicamente un movimiento relativo entre los conductores y el campo, se generará una fuerza electromotriz (F.E.M.). Este sistema está basado en la ley de Faraday. Aunque la corriente generada es corriente alterna, puede ser rectificada para obtener una corriente continua. En el diagrama adjunto se observa la corriente inducida en un generador simple de una sola fase. La mayoría de los generadores de corriente alterna son de tres fases. El proceso inverso sería el realizado por un motor eléctrico, que transforma energía eléctrica en mecánica. Generador en la central eléctrica de Bridal veil Falls, Telluride, Colorado. Se trataría del generador más antiguo que se mantiene en servicio (año 1984) en EEUU. Índice [ocultar] 1 Otros sistemas de generación de corrientes eléctricas 1.1 Generadores primarios 2 Generadores ideales 3 Fuerza electromotriz de un generador 4 Marcas 5 Véase también 6 Referencias [editar]Otros sistemas de generación de corrientes eléctricas No sólo es posible obtener una corriente eléctrica a partir de energía mecánica de rotación sino que es posible hacerlo con cualquier otro tipo de energía como punto de partida. Desde este punto de vista más amplio, los generadores se clasifican en dos tipos fundamentales: Primarios: Convierten en energía eléctrica la energía de otra naturaleza que reciben o de la que disponen inicialmente, como alternadores, dinamos, etc. Secundarios: Entregan una parte de la energía eléctrica que han recibido previamente, es decir, en primer lugar reciben energía de una corriente eléctrica y la almacenan en forma de alguna clase de energía. Posteriormente, transforman nuevamente la energía almacenada en energía eléctrica. Un ejemplo son las pilas o baterías recargables. Se agruparán los dispositivos concretos conforme al proceso físico que les sirve de fundamento. [editar]Generadores primarios Se indican de modo esquemático la energía de partida y el proceso físico de conversión. Se ha considerado en todos los casos conversiones directas de energía. Por ejemplo, el hidrógeno posee energía química y puede ser convertida directamente en una corriente eléctrica en una pila de combustible. También sería su combustión con oxígeno para liberar energía térmica, que podría expansionar un gas obteniendo así energía mecánica que haría girar un alternador para, por inducción magnética, obtener finalmente la corriente deseada. Energía de partida Proceso físico que convierte dicha energía en energía eléctrica Energía magneto-mecánica Son los más frecuentes y fueron tratados como generadores eléctricos genéricos. Corriente continua: Dinamo Corriente alterna: Alternador Energía química (sin intervención de campos magnéticos) Celdas electroquímicas y sus derivados: pilas eléctricas, baterías, pilas de combustible. Ver sus diferencias en generadores electroquímicos. Radiación electromagnética Fotoelectricidad, como en el panel fotovoltaico Energía mecánica (sin intervención de campos magnéticos) Triboelectricidad Cuerpos frotados Máquinas electrostáticas, como el generador de Van de Graaff Piezoelectricidad Energía térmica (sin intervención de campos magnéticos) Termoelectricidad (efecto Seebeck) Energía nuclear (sin intervención de campos magnéticos) Generador termoeléctrico de radioisótopos Generador termoeléctrico de radioisótopos de la sonda espacial Cassini. En la mayoría de los casos, el rendimiento de la transformación es tan bajo que es preferible hacerlo en varias etapas. Por ejemplo, convertir la energía nuclear en energía térmica, posteriormente en energía mecánica de un gas a gran presión que hace girar una turbina a gran velocidad, para finalmente, por inducción electromagnética obtener una corriente alterna en un alternador, el generador eléctrico más importante desde un punto de vista práctico como fuente de electricidad para casi todos los usos actuales. [editar]Generadores ideales Desde el punto de vista teórico (teoría de circuitos) se distinguen dos tipos de generadores ideales:1 * Generador de voltaje o tensión: un generador de voltaje ideal mantiene un voltaje fijo entre sus terminales con independencia de la resistencia de la carga Rc que pueda estar conectada entre ellos. Figura 1: Generador de tensión ideal; E = I×Rc * Generador de corriente o intensidad: un generador de corriente ideal mantiene una corriente constante por el circuito externo con independencia de la resistencia de la carga que pueda estar conectada entre ellos. En la (Figura 1) se ve el circuito más simple posible, constituido por un generador de tensión constante E conectado a una carga Rc y en donde se cumpliría la ecuación: E = I×Rc Figura 2: E = I×(Rc+Ri) El generador descrito no tiene existencia real en la práctica, ya que siempre posee lo que, convencionalmente, se ha dado en llamar resistencia interna, que aunque no es realmente una resistencia, en la mayoría de los casos se comporta como tal. En la (Figura 2) se puede ver el mismo circuito anterior, pero donde la resistencia interna del generador viene representada por una resistencia Ri, en serie con el generador, con lo que la ecuación anterior se transforma en: E = I×(Rc+Ri) Así, un generador real puede considerarse en muchos casos como un generador ideal de tensión con una resistencia interna en serie, o bien como un generador ideal de intensidad en paralelo con una resistencia.1 [editar]Fuerza electromotriz de un generador Una característica de cada generador es su fuerza electromotriz (F.E.M.), simbolizada por la letra griega epsilon (ε), y definida como el trabajo que el generador realiza para pasar la unidad de carga positiva del polo negativo al positivo por el interior del generador. La F.E.M. (ε) se mide en voltios y en el caso del circuito de la Figura 2, sería igual a la tensión E, mientras que la diferencia de potencial entre los puntos a y b, Va-b, es dependiente de la carga Rc. La F.E.M. (ε) y la diferencia de potencial coinciden en valor en ausencia de carga, ya que en este caso, al ser I = 0 no hay caída de tensión en Ri y por tanto Va-b = E. [editar]Marcas Algunas marcas conocidas de generadores eléctricos son Caterpillar,... [editar]Véase también Dinamo (generador eléctrico) Alternador Ley de Ohm [editar]Referencias ↑ a b Electronica fundamental: Dispositivos, circuitos y sistemas. Michael M. Cirovic. Editorial Reverté, 1995. ISBN: 8429130144. Pág. 11

CORRIENTES ALTERNAS Y CONTINUAS

CORRIENTE CONTINUA La corriente continua la producen las baterías, las pilas y las dinamos. Entre los extremos de cualquiera de estos generadores se genera una tensión constante que no varia con el tiempo, por ejemplo si la pila es de 12 voltios, todo los receptores que se conecten a la pila estarán siempre a 12 voltios (a no ser que la pila este gastada). Además al conectar el receptor (una lámpara por ejemplo) la corriente que circula por el circuito es siempre constante (mismo número de electrones) , y no varia de dirección de circulación, siempre va en la misma dirección, es por eso que siempre el polo + y el negativo son siempre los mismos. Luego en CC (corriente continua o DC) la tensión siempre es la misma y la Intensidad de corriente también. Si tuviéramos que representar las señales eléctricas de la Tensión y la Intensidad en corriente continua en una gráfica quedarían de la siguiente forma: Los circuitos de corriente continua se utilizan para los ordenadores y para la electrónica. CORRIENTE ALTERNA Este tipo de corriente es producida por los alternadores y es la que se genera en las centrales eléctricas. La corriente que usamos en las viviendas es corriente alterna (enchufes). En este tipo de corriente la intensidad varia con el tiempo (numero de electrones), además cambia de sentido de circulación a razón de 50 veces por segundo. Según esto también la tensión generada entre los dos bornes (polos) varia con el tiempo en forma de onda senoidal (ver gráfica), no es constante. Veamos como es la gráfica de la tensión en corriente alterna. Esta onda senoidal se genera 50 veces cada segundo, es decir tiene una frecuencia de 50Hz (hertzios), en EEUU es de 60Hz. Como vemos pasa 2 veces por 0V (voltios) y 2 veces por la tensión máxima que es de 325V. Es tan rápido cuando no hay tensión que los receptores no lo aprecian y no se nota, excepto los fluorescentes (efecto estroboscópico). Además vemos como a los 10ms (milisegundos) la dirección cambia y se invierten los polos, ahora llega a una tensión máxima de -325V (tensión negativa). Esta onda se conoce como onda alterna senoidal y es la más común ya que es la que tenemos en nuestras casas. La onda de la intensidad sería de igual forma pero con los valores de la intensidad lógicamente, en lugar de los de la tensión. Pero ¿Por qué se dice que que hay una tensión de 220V en los enchufe? . Como la tensión varia constantemente se coge una tensión de referencia llamada Valor Eficaz. Este valor es el valor que debería tener en corriente continua para que produjera el mismo efecto sobre un receptor en corriente alterna. Es decir si conectamos un radiador eléctrico a 220V en corriente continua (siempre constante), daría el mismo calor que si lo conectamos a una corriente alterna con tensión máxima de 325V (tensión variable), en este caso diríamos que la tensión en alterna tiene una tensión de 220V, aunque realmente no sea un valor fijo sino variable. Estaría mejor dicho que hay una tensión con valor eficaz de 220V. Esto lo podemos ver en la gráfica. Si quieres saber como se genera la corriente continua y la corriente alterna pincha en este enlace:: DINAMO Y ALTERNADOR También es interesante que repases o aprendas el siguiente tema: Ondas Electromagnéticas

OTRAS APLICACIONES DE LA ELECTRICIDAD

Para el uso de la energia electrica es, la electricidad debe ser convertida en otras formas de energía para que se pueda realizar un trabajo útil. ==>Se usa parcialmente para generar : • movimiento • calor y frío • luz • energía química ==>Se puede aplicar en las fábricas La electricidad tiene muchos usos en las fábricas: se utiliza para mover motores, para obtener calor y frío, para procesos de tratamiento de superficies mediante electrólisis, etc. Una circunstancia reciente es que la industria no sólo es una gran consumidora de electricidad, sino que, gracias a la cogeneración, también empieza a ser productora. Tambien se puede aplicar la electricidad en los hogares para usos térmicos (calefacción, aire acondicionado, agua caliente y cocina, iluminacion, aparatos). ==> Usos del magnetismo Gracias al magnetismo podemos usar uno de los instrumentos mas útiles que existe la brújula, nuestro planeta esta rodeado de un campo magnético y por el es que se invento la brujula donde uno de sus extremo siempre indicara el polo norte y el orto el polo sur Los imanes se usan para recoger cuerpos ferrosos principalmente que se caen en lugares difíciles. En los puertos se usa mucha el electroimán para levantar cargas pesadas hacia o desde los barcos El núcleo de los bocina o spiker están formado por un imán. hace 4 años Notificar un abuso 100% 1 Voto estrellas - destácala ¡Destácala! Enviar Comentario(s) (0) Guardar Otras respuestas (1) mike b Tu pregunta es tan amplia que sería imposible enumerar todas las posibilidades, pero algunas de ellas son los motores eléctricos (en su funcionamiento intervienen fenómenos eléctricos y magnéticos), iluminación, calefacción, levitación magnética, detectores o sensores de diversos tipos, etc. Saludos ! hace 4 años Notificar un abuso